Kamis, 10 Oktober 2019

Film Keren

Central Intelligence 2016



Judul Film  : Central Intelligence
Genre          : Comedy,Action,Crime Film
Pemeran      : Dwayne Johnson,Kevin Hart,Jason Bateman,Megan Park,
  Ryan Hansen,Danielle Nicolet
Waktu          : 1 jam 56 menit

TRAILER





Selasa, 17 September 2019

Program Fitness Untuk Pemula

Program Latihan Otot Punggung Untuk Pemula

      Hallo kawan-kawan disini aku mau bahas program latihan otot Punggung untuk PEMULA
kira-kira apa aja ya?? mari kita simak


Latihan Otot Punggung

      Otot punggung atau otot sayap merupakan salah satu bagian tubuh yang paling sulit untuk dilatih. Bahkan latihan membentuk otot punggung sangat menguras energi saat melatihnya, anda juga tidak dapat melihat punggung ketika latihan dan sangat sulit untuk fokus pada saat melatih otot punggung.

Di artikel ini aku mau ajak kalian untuk belajar melatih otot punggung,berikut ini aku sajikan daftar latihan otot punggung yang dapat membuat otot punggung kalian lebih kuat dan lebih lebar :

Upper Back (otot punggung bagian atas)



      Upper back merupakan otot terlebar pada tubuh, sehingga Anda perlu memberikan intesitas lebih pada bagian otot tersebut. Pada otot upper back atau otot punggung atas terdiri dari 2 bagian yaitu samping dan tengah.

1.  Pull Up Wide Grip





Tutorial :
Dua tangan memegang handle pull up selebar siku
condongkan dada kedepan
lipat kedua kaki saling bertumpu
tarik badan keatas dengan kekuatan penuh sampai sebatas dada bagian atas
turun secara perlahan

2.  BENT-OVER BARBELL ROW





Tutorial :
Pegang stick barbell dengan kedua telapak tangan menghadap kebelakang
Condongkan badan kedepan lurus membentuk sudut 80 derajat
Tarik stick barbell dengan kekuatan penuh dan turunkan perlahan

3.  REVERSE-GRIP PULLDOWN



Tutorial :
Pegang stang pull down dengan posisi kedua tangan rapat dan kedua tangan menghadap kedalam
Condongkan dada kedepan
Tarik stang pull down dengan kekuatan penuh dan turunkan perlahan

4.  STRAIGHT-ARM LAT PULLDOWN



Tutorial :
Pegang stang pull down selebar bahu
Posisi berdiri dengan dada sedikit di condongkan kedepan
Tarik stang pull down dengan sendi bahu
Posisi lengan tetap lurus


Middle Back (otot Punggung Bagian Tengah)



      Middle back adalah otot punggung bagian tengah, posisinya tepat dibawah upper back. Untuk melatih otot bagian tersebut dibutuhkan beberapa variasi latihan yang bisa Anda latih dengan beban berat maupun sedang.
Nb. Jika kondisi badan tidak memungkinkan hindari menggunakan beban berat untuk melatih otot punggung

1. ONE-ARM DUMBBELL ROW



Tutorial :
Satu tangan bertumpu pada bench dan satu tangan pegang dumbbell
Posisi punggun rata
Tarik dumbbell sampai posisi bahu dan siku sejajar

2. CLOSE-GRIP SEATED CABLE ROW 



Tutorial :
Gunakan Seated cable row machine
Posisi punggung sejajarBadan sedikit condong kebelakang
Tarik hingga hampir menyentuh bagian bawah dada


LOWER BACK (Otot Punggung Bagian Bawah)



      Lower back merupakan otot punggung bagian paling bawah. Otot punggung ini erat kaitannya dengan lemak pada pinggang, jadi untuk menajamkan otot pada lower back Anda diharuskan memangkas lemak di pinggang.
Untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh Anda bisa dilakukan dengan mengatur pola latihan dan makanan untuk diet.

1. BACK EXTENSION 



Tutorial :
Gunakan roman chair
Posisi punggung lurus
Tangan bisa didepan dada atau dibelakang kepala
Turunkan badan perlahan menggunakan sendi pinggul kemudian angkat perlahan

2. STIFF-LEGGED DEADLIFT



Tutorial :
Posisi punggung lurus
Kedua tangan menggenggam stick barbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedalam
Turunkan badan sampai membentuk sudut 90 derajat
Posisi punggung tetap lurus

Sekian Latihan Untuk Membentuk Otot Punggung Semoga Bermanfaat





Resensi buku manajemen karangan stephen P.Robbins & Mary Coulter

Resensi buku manajemen karangan stephen P.Robbins & Mary Coulter


Manajemen & Pengantar manajemen
Judul : Manajemen Edisi Kesepuluh Jilid 1
Pengarang : Stephen P. Robbins, Mary Coulter
Penerbit: ERLANGGA
Tebal: xii + 325

Resume :
Buku Manajemen karya Robbins & Coulter ini merupakan buku yang banyak digunakan oleh berbagai universitas di Indonesia. Keunggulan buku ini adalah memiliki bahasa yang mudah dimengerti, sederhana, namun sangat memberikan wawasan karena berasal dari kisah nyata manajer berpengalaman.
Setiap bab dalam buku ini menampilkan seorang manajer dari berbagai bidang pekerjaan dan pandangannya terhadap suatu masalah dalam organisasi. Pandangan para manajer tersebut diungkap berdasarkan pengalaman real yang mereka alami dalam menjalankan organisasi, sehingga dapat dipastikan banyak terdapat saran dan ilmu yang sangat aplikatif dalam buku ini.
Karena manajemen merupakan subjek yang sangat dinamis, maka sebuah buku teks yang baik harus mencerminkan perubahan-perubahan yang terjadi. Semua yang Anda butuhkan untuk menjadi seorang manajer yang siap menghadapi perubahan terdapat di Buku Manajemen edisi kesepuluh ini.
Isi Buku
Bab I Pengantar Manajemen dan Organisasi
Siapakah yang disebut Manajer?
Apakah Manajemen Itu?
Apa Kerja Manajer?
Apakah Organisasi Itu?
Mengapa Kita Perlu Mempelajari Manajemen?
Bab II Sejarah Manajemen
Latar Belakang Sejarah Manajemen
Pendekatan Klasik
Pendekatan Kuantitatif
Pendekatan Perilaku
Pendekatan Kontemporer
Bab III Budaya dan Lingkungan Organisasi
Sang Manajer: Mumpuni atau Simbolis?
Budaya Organisasi
Isu-isu Budaya Organisasi Terkini
Lingkungan
Bab IV Praktik Manajemen di Lingkungan Global
Siapa Pemilik Produk Ini?
Bagaimana Perspektif Global Anda?
Memahami Lingkungan Global
Berbisnis Secara Global
Menjalankan Manajemen di Lingkungan Global
Bab V Tanggung Jawab Sosial dan Etika Manajerial
Apakah Tanggung Jawab Sosial itu?
Manajemen Hijau (Green)
Manajer dan Perilaku Etis
Mendorong Perilaku Etis
Tanggung Jawab Sosial dan Masalah Etika di Dunia Masa Kini
Mengelola Kegagalan Moral dan Kebobrokan Sosial
Mendorong Entrepreneurship Sosial
Bisnis Mempromosikan Perubahan Sosial yang Positif
Bagian 2 Perencanaan
Bab VI Manajer sebagai Pembuat Keputusan
Proses Pembuatan Keputusan
Manajer Membuat Keputusan
Jenis Keputusan dan Kondisi Pembuatan Keputusan
Gaya Pembuatan Keputusan
Pembuatan Keputusan yang Efektif di Dunia Dewasa Ini
Bab VII Dasar-dasar Perencanaan
Arti dan Alasan Perencanaan
Tujuan dan Rencana
Menetapkan Tujuan dan Mengembangkan Rencana
Masalah Kontemporer dalam Perencanaan
Bab VIII Manajemen Strategik
Manajemen Strategik
Proses Manajemen Strategik
Strategi Korporasi
Strategi Kompetitif
Masalah Manajemen Strategik Saat Ini
Bagian 3 Pengorganisasian
Bab IX Struktur dan Desain Organisasi
Merancang Struktur Organisasi
Struktur Mekanistik dan Organik
Desain Organisasi yang Umum
Bab X Mengelola Sumber Daya Manusia
Proses Manajemen Sumber Daya Manusia
Mengidentifikasi dan Menyeleksi Karyawan yang Kompeten
Memberikan Karyawan Kemampuan dan Pengetahuan yang Dibutuhkan
Mempertahankan Karyawan yang Kompeten dan Berkinerja Baik
Isu-isu Kontemporer dalam Mengelola Sumber Daya Manusia
Bab XI Mengelola Tim
Kelompok dan Perkembangan Kelompok
Kinerja dan Kepuasan Kelompok Kerja
Mengubah Kelompok Menjadi Tim yang Efektif
Tantangan Masa Kini dalam Mengelola Tim
Indeks
Keunggulan :
bahasanya yang sederhana, namun sangat memberikan wawasan karena diambil dari kisah nyata manajer berpengalaman. Setiap bab dalam buku ini menampilkan seorang manajer dari berbagai bidang pekerjaan dan pandangannya terhadap suatu masalah dalam organisasi.
Kelemahan :
Memiliki halaman yang terlalu tebal, Pemaparan tidak menunjukan secara detail mengenai sesuatu yang akan dijelaskan, karena buku merupakan hasil translate dari Bahasa inggris maka ada beberapa kata yang mengalami salah terjemahan.
Kesimpulan :
Buku ini sangat cocok digunakan sebagai acuan dan rujukan dalam pembelajaran mengenai llmu manajemen, karena didalamnya berisi dasar-dasar dan landasan hukum tentang manajemen itu sendiri.

http://library.uny.ac.id